Kevät
aika urheilulle ja kuntoilulle
Päivät ovat pidempiä ja sen myötä saamme nauttia enemmän auringostakin. Sateisen päivän ja pimeän talven jälkeen kevään voi jo tuntea. Haluamme lähteä ulos ja liikkua enemmän. Kun tarkastelemme peilin ääressä kehoamme, saatamme huomata sen tarvitsevan enemmän liikuntaa. Ajatus kesän lähestymisestä ja kevyiden vaatteiden päälle laittamisesta saa meidät haluamaan näyttämään paremmilta. Joten jos olet ollut hieman laiska talven aikana, nyt on aika aloittaa.
Itse otan kuntopyöräni esille ja laitan sen terassille. Sen sijaan että vain polkisin rauhallisesti, on tärkeää tehdä intervalli harjoittelua, sillä aikaa kun nautin raikkaasta aamuilmasta kasvoillani auringon noustessa. Kauneinta musikkia on lintujen laulu ja rakastan kuunnella kuinka linnut puhuvat toisilleen. Se tuo minulle suunnatonta iloa ja voimaa päivän toimiin. Seuraavaksi vien koirani rannalle, josta kotiinpaluu tapahtuu kävellen ja hölkäten rauhallisesti. Olen yrittänyt aloittaa juoksemisen, mutta muutaman kerran kompastuttuani koiriini, idea on nyt hylätty. Vaikka hiekka on pehmeää, ei ole kuitenkaan kivaa pyöriä hiekassa. Tämä on päivittäinen rutiinini 5 kertaa viikossa. Viikonloppuna huilaan. Itse pidän kotona treenaamisesta aamuisin. Tällä haluan painottaa sitä, että sinun on tärkeää löytää sellainen urheilu- tai liikuntamuoto, josta eniten pidät. Muutoin löydät hyvin nopeasti tuhansia eri syitä välttää liikkumasta.
Paras tapa on päästä parempaan kuntoon on leikkisästi harjoittaa urheilua, sillä näin pysyt hyvässä tavassa hoitaa itseäsi. Säännöllinen harjoittelu, kohtuudella tietenkin, on terveellistä, ja olemalla aktiivinen pystyt tehostamaan omaa varmuuttasi melkoisesti. Kun sanon liikuntaa kohtuudella, uskon että sinun tulisi kuunnella mitä kehosi sanoo, koska se ei valehtele. Tietenkin lihaksiasi hieman särkee harjoittelun jälkeen, mutta sinun ei tulisi olla väsynyt tai tuntea oloasi raskaaksi useita päiviä. Silloin olet ollut liian rankka itsellesi.
Vitamiinit / mineraalit ja terveelliset rasvahapot
Jos haluat käyttää vain yhtä tuotetta, silloin suosittelen nestemäistä vitamiini- ja mineraalisää Mivitotal Flex. Sitä voidaan ottaa myös perustuotteena, ja lisätä muita tuotteita, oman halun ja tarpeen mkaan. Yhtä lailla Spiruliina on rikas proteiini, vitamiini B12 ja mineraalit poistavat väsymystä ja heikkoutta. Jos olet todella aktiivinen ja harrastat raskaita urheilulajeja, on tärkeää terveytesi kannalta, ettet lopeta harjoitusta yhtäkkisesti, vaan hiljalleen vähennät vauhtia, ensin hölkkäämällä ja lopetat kävelemällä. Suolatasapainomme on erittäin tärkeä, erityisesti näillä asteilla, jossa on usein kuumaa ja hikoilemme paljon. Meidän tulee varmistaa, että suolatasapaino on kunnossa. Sekä liian korkea että liian alhainen kaliumtasapaino voi olla dramaattista ja jopa kuolettavaa.
Sinun tulisi tietää, että riippuen urheilun voimakkuudesta tiettyjen ravintoaineiden tarve kasvaa. Tällainen on esimerkiksi B-vitamiini. Jos yhtäkkiä huomaat, että sinua pistävät hyttyset enemmän kuin aikaisemmin, voi se olla merkki B1-vitamiini puutteesta. Tämä vitamiini erittyy hien mukana ja usein johtaa urheilijoilla vitamiinin puutteeseen. B1-vitamiinia 1 gramma päivässä saattaa pitää hyttyset poissa, mutta muista että on tärkeää miettiä B-vitamiini yhdistelmää, koska eri B-vitamiinit täydentävät toisiaan. Muita tärkeitä ravintolisiä ovat vitamiinit C ja D, Q10, kalsium ja magnesium, sinkki ja seleeni unohtamatta monityydyttämättömiä rasvahappoja. Rasvahapot heikentävät makean himoa, mistä monet urheilijat kärsivät. Kiinnitä erityistä huomiota magnesiumiin. Magnesiumin puute voi olla kohtalokasta sydämen toiminnalle ja se myös auttaa aivojen toiminnassa. Siksi sinun tulisi syödä runsaasti pähkinöitä, kokojyviä, siemeniä ja vihreitä vihanneksia.
Jos juokset paljon, huomioi että saatat kärsiä raudan puutteesta. Rauta on olennainen mineraali jota löytyy etupäässä verestä ja lihaksista, kolmasosan ollessa varastoituna maksaan. Raudan puutteen oireet ovat väsymys, sydämen tykytykset sekä hengitysvaikeudet ja huimaus. Rautaa saat kokojyvä tuotteista, lihasta, hedelmistä ja vihanneksista. Jos tarvitset rautaa ravinnelisänä, tulisi sitä ottaa yhdessa C-vitamiinin kanssa, jotta se imeytyy paremmin.
Aminohapot ja proteiinit
Aminohapot ovat elämän rakennuspalikoita. Kaikki proteiinit koostuvat aminohapoista. Aminohapoilla on mahtava tervehdyttävä vaikutus, ja jokaisella hapolla on oma toimintansa. Aminohapot ovat vastuussa parantumisesta, uudistumisesta ja normalisoinnista.
Joillakin tietyillä aminohapoilla on erityinen rooli urheilun yhteydessä.
Glutamiini on aminohappo, joka viime aikoina on tullut erityisen suosituksi urheilijoiden keskuudessa. Se on rikas energian lähde kehon soluille ja voi auttaa kasvattamaan lihasvoimaa, antamaan lisää voimaa ja parantamaan metabolismia. Parhaan tuloksen saat kun otat sen harjoituksen jälkeen. Lisäksi sen on todettu vähentävän alkoholin, huumeiden ja muiden myrkyllisten tuotteiden kuten sokerin himoa. Sitä on myös käytetty suoliston tulehdusten hoitoon. Parkinsonin tautia sairastavien ei koskaan tulisi ottaa tätä, ja jos kärsit ummetuksesta, glutamiini saattaa pahentaa sitä.
L-karnitiini Toinen suosittu tuote intensiivisten urheilijoiden keskuudessa on L-karnitiini. Monet ihmiset uskovat, että se voi auttaa positiivisesti heidän urheilusuoritukseen. L-karnitiinia käytetään tuottamaan ATP:tä mitokondriassa ja tämän vuoksi sen uskotaan näyttelevän suurta osaa energian ja rasvan metabolismissa, koska se auttaa kuljettamaan rasvahappoketjun mitokondriaan. Asiantuntijat suosittelevat, että tuote tulisi nauttia muutama tunti ennen varsinaista harjoittelua. Sen uskotaan myös vähentävän lihaksille aiheutuvaa vahinkoa harjoittelun aikana ja edistää energian palautumista, samoin kuin sen sanotaan olevan hyväksi sydämelle.
L-arginiini On osallisena lihasten energian tuotannossa. Se on kaikista tärkein lihasten metabolismille. L-arginiini tuottaa esimerkiksi kreatiinia. Se edistää rasvan palamista, maksa uusiutuu ja vapautuu kasvuhormonia. Pienenä yksityiskohtana, se parantaa miesten sperman laatua. Kuitenkin ihmiset, joilla on herpes, ei tulisi koskaan ottaa L-arginiinia.
Proteiinit mainittiin alussa pakollisena energian ja lihasten kokoonpanossa. Kaikki vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeitä ja hyviä, mutta kun puhutaan lihasten rakentamisesta, on vain yksi aine joka tuo tarvittavat ravintoaineet, ja se on proteiini. Proteiinit mahdollistavat lihasten kasvamisen. Suurena apuna voidaan mainita proteiini jauheen. Mitä enemmän proteiinia on lihasten saatavilla, sitä vahvemmat niistä tulevat voimaharjoittelussa. Yleensä sanotaan että 0,5 – 1 gramma proteiinijauhetta kiloa kohti on riittävä, mutta jos haluat kasvattaa lihasmassaa, voit ottaa jopa 3 grammaa painokiloa kohti. Heraproteiini on proteiini, jossa maito on suodatettu pois, jolloin ainoastaan hera jää jäljella. Se on erittäin suosittu proteiinilisä suuren aminohappomääränsä vuoksi ja se imeytyy nopeasti. Tämä sopii ei pelkästään urheilijoille, mutta myös vanhemmille ihmisille, joiden on vaikea syödä riittävästi proteiinia, sekä ihmisille, joilla proteiinin tarve on suuri, kuten esimerkiksi HIViä tai syöpää sairastavat. Toinen yhtä suosittu proteiini, joka vaikuttaa lähes samalla tavalla, on hampunsiementen proteiini. Muista myös hiilihydraatit, sekä juo paljon vettä. Jos silloin tällöin tarvitset lisäenergiaa, on olemassa hyviä ja terveellisiä proteiinipatukoita.
Muut ruokalisät
On paljon mielenkiintoisia ravintolisiä, jotka saattavat hyödyttää sinua kun urheilet.
Alpha Lipoic happo on antioksidantti, joka etupäässä auttaa aivoja ja lihaksia harjoittelun aikana ehkäisemällä lihasten väsymystä.
MSM (metyylisulfonyylimetaani) voi uudistaa kudosta ja parantaa jänteiden ja nivelsiteiden elastisuutta.
Q 10 on antioksidantti, jolla on tärkeä rooli energian tuotannossa. Toimii hyvin L-karnitiinin kanssa.
Hyvä vaihtoehto on sekoitus erilaisia adaptogeenejä kuten esimerkiksi Omni Vital, joka sisältää ginsengiä, ruusunjuurta ja kurjenhernettä. Se voi lisätä kestävyyttä ja olla avuksi hapenotossa harjoittelun aikana.
Kreatiini on hyvin suosittu voimalajeja harrastavien urheilijoiden keskuudessa. Se on kolmen aminohapon – arginiinin, glysiinin ja metioniinin – yhdistelmä. Kannattaa ottaa yhdessä proteiinit ja kreatiini, sillä näin ne toimivat parhaiten. Kreatiini ei rakenna lihaksiasi. Se toimii parhaiten voimaharjoittelussa. Kun otat kreatiinia, pystyt harjoittelemaan enemmän ja saat enemmän voimaa. Jos haluat kreatiinin mieluummin ruuasta, parhaiten sitä saat lihasta, kalasta ja erilaisista marjoista joita myös kutsutaan nimellä superhedelmät. On tärkeää juoda 2 litraa vettä päivittäin, jotta varmistat kreatiinin maksimi hyödyn.
D-riboosi Monet urheilijat ovat olleet tyytyväisiä d-riboosi uutuuteen, joka on yksinkertainen sokeriyhdistelmä. Se on upea aine joka on näyttänyt erityisesti sen tavasta pitää sydän terveenä ja näin ollen parantaa elämän laatua. Se tehostaa luonnollisesti energian tuotantoa. D-riboosi läpikäy vielä monia tieteellisiä tutkimuksia, jotta siitä löydetään kaikki mahdolliset hyödyt. Yksi apu saattaa olla positiivinen vaikutus fibromyalgiaan. Näyttää siltä ettei d-riboosista ole varsinaista hyötyä urheilusuorituksissa, mutta siitä vielä käydään keskusteluja.
Karnosiini on huomattava ja vahva antioksidantti kaikenlaisille urheilijoille. Se on terveellinen ravintolisä joka lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä. Se auttaa palautumaan nopeammin fyysisestä harjoittelusta, koska se neutralisoi lihaksissa muodostuneen maitohapon. Karnosiini on kahta aminohappoa, alaniinia ja histidiinia. Karnosiini on erinomainen vanhentumista ja heikkoutta vastaan. Sitä pidetään yhtenä parhaimmista lisäravinteista erityisesti iholle, aivoille ja hermostolle. On osoitettu, että se toimii hyvin muitten antioksidanttien kanssa suojellen kudoksia vapailta radikaaleilta. Karsoniinin on myös osoitettu puhdistavan kehoa raskasmetalleilta, kuten kadmium, elohopea, lyijy jne.
Varo, ettei verensokerisi heilu liikaa. Monet urheilijat käyttävät paljon sokeria ja virvoitusjuomia. Jos syöt paljon greippi- tai hedelmäsokeria saattaa kuparitasapainosi heilua ja sillä voi olla negatiivinen vaikutus sydämeesi.
Palauta vyötärösi
ja terveytesi!
25.1.- 22.2. 2010
5 kertaa maanantaisin klo 18-21
Ongelma
Miksi vyötärö katoaa?
Miksi vatsa turpoaa?
Miksi läski lisääntyy?
Miksi laihdutus ei onnistu?
Ratkaisu
Vilja- ja sokerirajoitteinen ruokavalio
Ravintolisät
Suoliston mikrobitasapaino
Ruoansulatuksen varmistaminen
Liikunta ja venyttely
Solakaksi ja ryhdikkääksi!
Tutustumme lääkäri Aki Loikkasen kehittämään Mekostenon-menetelmään ja sen mahdollisuuksiin terveyden ja hyvinvoinnin palauttamisessa. Kurssilla opimme 20 Mekostenon-harjoitusta: rauhallisia pitkäkestoisia venytyksiä, joissa keskitytään yhteen lihakseen tai lihasryhmään kerrallaan. Tavoitteena on lihasten jänneosien piteneminen, parempi nivelten liikkuvuus ja verenkierto, oikean ryhdin löytäminen ja uudistunut olemus.
Saat myös ohjausta turvalliseen rasvanpolttoliikuntaan.
Nauti elämästä
– syö hyvin ja hoikistu
ilman nälkää!
ruokavalio
punnitus ja mittaus
ravintolisät
Mekostenon- venyttely
henkilökohtainen ohjaus
Kurssin vetäjät:
Terhi Voutilainen
Ravintoterapeutti, naturopaatti
Maria Lumikangas
Koulutettu hieroja, Mekostenon-ohjaaja
Lisäksi vierailevia luennoitsijoita: mm. tohtori Matti Tolonen luennoi laihtumista
tukevista ravintolisistä ja vastaa terveyttä kokeviin kysymyksiin
harrastelijakokki Kari Väisänen opastaa valmistamaan maistuvia aterioita tukemaan uutta elämäntapaa.
Kurssilaisille tuotetarjouksia ja alennusta Mekostenon-intensiivikurssista
Hinta 120 € koko kurssi
tai 30 € /kerta
Ilmoittautuminen
Anni´s Vital Shop Los Boliches
Terhi Voutilainen paikan päällä
perjantaisin 10-14
Los Boliches
Avda. Jesus Cautivo 44, edif. Jupiter 16
avoinna ma-pe 9.30 – 20 la 10 -14
TEL: 95 266 70 87
Maria Lumikangas
koulutettu hieroja, Mekostenon-ohjaaja
puh. 666 39 44 63
|
|
