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Primavera
tiempo para deporte y ejercicio
Los dias son más largos y lo mismo son las horas de sol. Despues de un invierno lluvioso y oscuro, se nota el rugido de la primavera. Nos entra ganas de salir y movernos más. Mirando al espejo a nuestro cuerpo con un poco de crítica, quizás podemos ver, qué le vendra bien con un poco más de ?ejercicio. Pensando en verano y la ropa ligera, queremos estar fit y tener un buen aspecto. Entonces si has tenido un poco de pareza durante el invierno, ahora ha llegado el tiempo para moverse.
Yo saco la bici estática y la pongo en mi terraza. En vez de padelear lento y suave ahora es tiempo para entrenar en intervalo, mientras disfruto el aire
fresco de la mañana y la amanecer. La mejor musica es el cante de los párajos y me encanta escuchar, como comunican entre ellos. Eso me da una felicidad enorme y fuerza para empezar el dia. Despues saco a mis perros por la playa y el camino a casa lo hago caminando y en trotecito lento. He ententado correr con los perros, pero despues de caerme 2 veces, porque uno de mis perros me cruzó el camino, lo he dejado. Aúnque la arena de la playa es suave, no es divertido ni muy comodo rodearse en la arena. Sí me sobra tiempo me gusta saltar la cuerda y hacer un poco de fitnes, pero no siempre me sobra tiempo para hacerlo. Lo anterior es mi rutina diario 5 dias a la semana. Los dos dias libres los uso para restitución. Hago mis ejercicios mejor en mi casa y por las mañanas. La razon porque describo lo anterior, es para destacar que es importante, que encuentras un tipo de ejercicio o forma de deporte, donde te sientes mejor, porque si no, no tardes mucho en buscar 1000 excusas para dejarlo. Lo mejor es hacer los ejercicios como un juego, así se mantien mejor los buenos hábitos. El ejercicio regular, por su puesto, con moderación es muy sano y cuando estés activo, también te sientes con más autoestima. Cuando escribo con moderación, quiero decir, que tienes que escuchar tu cuerpo, porque tu cuerpo no mentira. Por su puesto es normal sentir un poco dolor en los músculos despues de entreñar, pero no debes sentirte cansado o pesado durante muchos dias. Eso significa que has estado demasiado duro contigo mismo.
Vitaminas/minerales y ácidos grasos saludables
Si quieres tomar solamente un producto, pero tomar todo a la vez, se recomenda el suplemento liquido Mivitotal Flex. Puede ser tomado como producto pricipial y con ventaja, para formar la base de otros suplementos individuales. También esta la Espirulina que esta rica en proteina. La vitamina B12 y los minerales también contrarrestra el cansancio y la sensación de estar debil.
Sí das todo y practicas deporte duro, es importante para tu salud, que no paras de repente, pero poco a poco por ejemplo al final correr más lento y terminar andando. Nuestro equilibrio de sal tiene mucha importancia y en especial por aqui, donde mucha veces hace mucho calor y sudamos. Por eso debemos estar dependientes en que el equilibrio de potasio esta bien. Las concecuencias de ambos nivel alto y bajo de potasio, puede ser dramaticas y mortales. Preste especial atención, si tomas diuréticos. En este caso puede ser buena idea tomar un suplemento de potasio.
Debes tener en cuanta, que la necesidad de determinados nutrientes aumenta con la intensidad, que pones a tu deporte. En especial debes prestar atención a las vitaminas B. Sí de repente ves, que te pican los mosquitos más que antes, puede indicar que te falta la vitamina B1. La vitamina se excreta con el sudor y muchas veces eso resulta en deficiencias a los deportistas. Vitamina B1en dosis de un gramo diario puede alejar a los mos-
quitos, pero hay que recordar tomar todo el especto de las vitaminas B, porque trabajan juntas. De otros importantes suplementos se puede nombrar la vitamina C, D, Q10, calcio y magnesio, zinc y selenio. Recordar siempre también los ácidos grasos poliinsaturados. Los grasos también contrarresta el deseo de comer dulces, que es una debilidad que tienen muchos deportistas. También puede ser una buena idea mezclar los grasos en un batido antes de entrenar. Preste especial atención a el magnesio. La dificiencia de magnesio puede ser fatal para la función del corazon y también ayuda para tener una buena función cerebral. Por eso es bueno comer muchas nueces, integrales más verduras.
Si sales mucho a correr debes tener en cuanta, que tienes riesgo de estar en falta de hierro. El hierro es un mineral vital que principalmente existe en sangre y múscolos, con un tercer parte almencenado en el hígado. Las síntomas de dificiencia de hierro es cansancio, palpitaciones y ahogo eventual con mareos. El hierro lo consigues en los productos integrales, carne más frutas y hortalizas. Si necesitas un suplemento de hierro, debes pensar en, que un suplemento de vitamina C mejora la absorción del hierro.
Aminoácidos y proteinas
Los aminoácidos son los bloques de construcción de la vida. Todas las proteinas estan construidas de aminoácidos. Aminoácidos son sustancias fuertes curativas, cada uno con su actividad específica. Son responsables de curar, regenerar y normalicar.
Algunos aminoácidos tiene un papel importante a diferentes formas de actividades de deportes.
La Glutamina es un aminoácido que en los últimos tiempos se ha hecho popular entre muchos deportistas. Es una gran fuente de energía para las celúlas del cuerpo y puede ayudar a aumentar tu fuerza múscular, obtener más fuerzas y mejorar el metabolismo. Para tener mejor efecto se toma despues de entrenar. Además está conocida también de reducir las ganas de beber alcohol, tomar drogas, azúcar y otros tipos de placeres envenenosos. Pacientes con Parkinson nunca deben tomar Glutamina y si sufres estreñimiento tampoco, la Glutamina puede empeorarlo.
L-Carnitina Otro producto muy favorable para deportistas durante un entrenamiento intenso es la L-Carnitina. Mucha gente creen, que la Carnitina influie a sus?resultados deportivos de manera favorable. L-Carnitina se usa para formar ATP en los mitocondrias y por lo tanto se piensa, que tiene una importancia al mentabolismo de la energía y las grasas, porque ayuda a transportar ácidos grasos de cadena largos a los mitocondrias. Esta recomendado por los conocedores de tomar el producto minimo 2 horas antes del entrenamiento. También se piensa, que puede facilitar la restitución y reducir las leciones músculares, que pueden ser producida durante un entrenamiento. Da buena energía y es bueno para el corazon. 
L-arginina Prevail in the production of energy in the muscles. It is important for muscle metabolism. For instance Creatine is produced from L-arginine. It promotes the burning of fat, the liver regenerates, releasing growth hormone. As a small curiosity, it helps men's sperm quality. However people with herpes should never take it.
Proteínas Son como se ha mencionado indispensable para la energía y la construcción muscular. Todas las vitaminas, minerales y varios suplementos son importantes y buenos, pero para tu construcción muscular solamente hay un sustancia, que puede dar tu cuerpo la nutrición necesaria y es la proteína. La proteína lo que hace es, dejar crecer tus músculus. Aqui proteínas instantánea pueden ayudar mucho. Cuanto más proteínas hay para los músculos, más fuertes se convierten, cuando estan sometidos a una carga. Normalmente se dice que entre ½ y 1 g de proteína completa por kg corporal es suficiente, pero si uno desea tener una mayor masa múscular, se puede tomar 3g por kg. corporal. La proteína de suero de leche es una proteína, donde se ha filtrado la leche de manera, qué sólo el suero se queda.. Es un suplemento popular de proteína por su contenido alto de aminoácidos y su rapidez de incorporar. Además de ser bueno para deportistas, también es bueno para gente mayor, que tienen dificuldad de comer suficiente proteínas más para gente con VIH o cáncer, personas que tienen una necesidad grande. Otra proteína popular y completo es la proteína de cáñamo y esa funciona casi igual que la proteína de suero de leche. También es importante cuidar de conseguier buenos y lentos hidratos de carbono y beber siempre suficiente agua. Si necesitas un poco energía rapida, existen las barritas sanas de proteínas.
Otros suplementos alimenticios
Otro y interesante suplemento, que puede ayudarte cuando practicas deporte, es el ácido Alfa-lipoico, que es un antioxidante, que principalmente ayuda al cerebro y los musculos a prevenir el cancansio múscular durante la practica de deporte.
MSM (Metil sulfonil metano) es una ayuda buena para regenerar el tijido y ayuda a la flexiblidad y elastisidad en las articulaciones, los legimentos y los tendones.
Q 10 es un antioxidante, que participa a la producción de energía. Trabaja bien con la L-Carnitina.
Puede ser una buena ayuda con una mezcla de diferentes adaptógenos, como en por ejemplo Omnivital, que consiste en Astragalus, Rhodiola y Raíz Rusa. Estos pueden ayudar a aumentar la resistencia y ser una ayuda a la respiración durante la exprasión de deporte.
La Creatina es muy popular entre deportistas, que entrenan intensivamente. Es una combinación de 3 aminoácidos la L-Arginina, Glicina y Metionina. Puede ser buena idea tomar ambos proteína y creatina, ya que ambos se ayudan mutuamente. La creatina no construie tus musculos.
Funciona mejor con entrenamiento intensivo. Cuando tomas creatina, puedes entrenar más duro y obtener más fuerza. Si prefieras tomarlo en la alimentación existe en carne, pescado y diferentes bayas que también se llaman superfrutas. Para obtener el máximo provecho de la creatina es importante beber sobre 2 litros de agua al dia.
D-Ribosa es lo más reciente, que ahora le gusta a muchos deportistas. La sustancia es una sustancia simple de azúcar. Es una sustancia incrieble que en especial ha demostado ayudar a mantener el corazon sano y así mejorar la calidad de vida. Estimula la energía natural. Todavia se investiga de los muchos efectos que tiene la D-ribosa. Un efecto es, que puede tener un efecto beneficioso también a la fibramialgia. Sin embargo no se cree que puede mejorar el rendimiento deportivo, pero es aún objeto de debate.
La Carnosina es un fuerte antioxidante, que es exelente para atletas y deportistas. Es un remedio que aumenta la fuerza muscular y la resistencia. Ayuda rápidamente a regenerar despues de un esfuerzo fisico, ya que neutraliza el ácido láctico acumulado en los musculos. Esta hecho de 2 aminoácidos la Alanina y Histidina. La Carnosina esta conocida por porteger contra el envejecimiento, debilitamiento y degeneración. Se considera como un suplemento alimenticio especialmente para la piel, el cerebro y el sistema nervioso. Se ha demostrado trabajar bien junto con otros antioxidantes en relación de proteger el tejido contra el efecto dañoso de los radicales libres. También tiene un efecto depurativo a los metales pesados que existen en el cuerpo como por ejemplo el cadmio, mercurio, plomo etc.
Ten cuidado de no caer en la trampa de la glucosa. Mucha gente que practica deportes tiene un alto consumo de azúcar y refrescos. Si tomas mucha azúcar de uvas o fructosa, aso puede empujar a la balanza de cobre y ser malo para el corazon.
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