Det er snart jul
Pas på vægten
Forslag til ovennævnte lidelser er ment som en hjælp til selvhjælp. Det er vigtigt, at lægen kontaktes, når du føler, der er problemer med helbredet
Efter sommerens lidt letsindige omgang med mad og drikke, er mange af os i gang med igen at opnå idealvægten og den fysiske form, hvor vi har det bedst.
Næste fristelse lurer imidlertid lige omkring hjørnet. I denne måned begynder mange julefrokoster og dermed er startsignalet givet til julen med dertil hørende julegodter tung julemad og rigelig med gløgg, juleøl m.m.
Lyt til advarselssignalerne og tænk over hvilken fysisk tilstand du befinder dig bedst i på alle områder, vel vidende at en vigtig vej til følelse af velvære går gennem kost og motion. Lad det være din rettesnor, i den kommende tid, hvor der er så rigeligt brug for selvdisciplinens styrkende kraft.
Tænk på at din krop skal holde hele livet, så du også får en god tilværelse som gammel.
Jeg oplever, at det for mange mennesker drejer sig mere om at skifte tidspunktet for hovedmåltiderne end at ændre kosten væsentlig.
Fordeling af dagens måltider
Har du lyst til en bananasplit, så spis den som morgenmad, i stedet for at springe morgenmaden over, som mange gør. Selvfølgelig er det mest ideelle en morgenmad med kornprodukter og frugt og, hvis det tåles, lidt økologisk yoghurt, mælk eller tilsvarende. Men har du brug for at spise en kaloriebombe, så gør det om morgenen.
Det gælder om, at din kost skal være blodsukkerstabiliserende og give dig en følelse af mæthed. For at holde et stabilt blodsukker er det vigtigt, at du spiser lidt midt på formiddagen. Det kan f.eks. være en proteinbar uden sukker, et lille stykke kød med lidt grønsager eller andet. Lad være med at strække tiden til aftensmaden. Så går din forbrænding ned, og du er så sulten til aftensmaden, at du kaster dig over maden. Flere små måltider er bedre.
Lad frokosten være din middag. Alt efter behov så vælg en salat med avocado og evt. med tun, rejer eller anden fisk, magert kød med en masse grønsager, eller en fyldig omelet.
Eftermiddagsmåltidet kan være et stykke mørk chokolade, med lidt nødder, eller mandler.
Har du brug for at slanke dig eller bare skal passe ekstremt på din vægt, hvilket jeg selv skal, vælger jeg, når det overhovedet er muligt, at hygge mig foran fjernsynet med aftensmaden der består af et skrællet æble skåret i både og drysset med kanel, der er meget blodsukkerstabiliserende. Dertil drikker jeg dagens højdepunkt, der en long drink bestående af en tør sherry blandet med vand. Det kan måske være svært for nogle med et æble som dagens sidste måltid, men gør du det, og er du ellers rask og sund, går der ikke mange dage, inden du føler et dejligt velvære, og hilser på dig selv i spejlet om morgenen med glæde og øget selvværd. Vær opmærksom på, at der bør være mindst 12 timer mellem det sidste måltid om aftenen og din morgenmad.
Sørg for at tilstrækkeligt med proteiner af ordentlig kvalitet. Kød er, sammen med meget anden mad, syredannende. Derfor må du være opmærksom på også at spise mange basedannende grønsager.
Husk også at spise et bredspektret kosttilskud
med alle vitaminer/mineraler i letoptagelig form. Den konjugerede olie CLA kan hjælpe med at forbrænde fedt og forbedre muskelmassen.
Det kan være en god ide at supplere med lidt Q 10. Efter behov kan tages mellem 30 – 150 mg. daglig. Har du kaos i dit blodsukker, kan du i en periode tage lidt tilskud med chrom.
Er det nødvendigt med hjælp til at holde maven i gang, kan der vælges et fiberprodukt med psyllium.
Somme tider kan sult forveksles med tørst, så sørg for at få nok at drikke dagen igennem, gerne vand, grønsagsjuice, grøn, hvid eller anden urtete suppleret med en enkelt kop kaffe eller to og kun en lille smule alkohol af god kvalitet.
Jeg har selv erfaret, at det ikke er nogen egentlig kunst at slanke sig, men en helt anden sag, der varer resten af livet, er at holde den ønskede vægt. Pas på med elevatorvægt, der nemt sætter spor i kroppen og dens kemi.
Vær velforsynet med det sunde fedt
Der findes tre slags fedtstoffer, nemlig de mættede, de monoumættede samt de flerumættede.
Omega 3 og omega 6 er livsvigtige flerumættede fedtstoffer, der skal tilføres os, fordi kroppen ikke selv kan danne dem. De består af EPA (eicosapentaensyre) og DHA (dekosahexaensyre)
De essentielle fedtstoffer indgår i dannelse af hjernen, nervevæv og nethinde.
Derfor er det godt at spise fede fisk, der indeholder en masse omega 3. Det skal være olie fra frie vilde fisk, der har et højere indhold af omega 3 end de fisk, der får andre former for foder end den naturlige, der findes i havet.
Hørfrøolie, rapsolie, græskarkerne, valnøddeolie og æg indeholder også omega 3 olier.
Omega 3 er vigtige bl.a. ved hjerte-karlidelser, gigt, cancer, eksem, allergi, astma m.m.
Omega 6 er linolsyre og gammalinolensyre fra f.eks. majs, solsikke, tidsel, mandel og vindruekerneolie. De fleste af os får rigeligt gennem den planteolie vi spiser, men måske mangler vi alligevel den særlig type omega 6,der kaldes GLA, fordi mange af os ikke er så gode til at omsætte planteolierne. En af grundende kan være, at vi mangler et enzym der hedder delta-6-desaturase. GLA findes i kæmpenatlysolie og hjulkroneolie.
Omega 6 er især gode ved øjentørhed, PMS, tør eksem, sklerose, barnløshed m.m.
Sidste nye skud blandt omegaolierne omega 7 (palmitoleinsyre) og omega 9 (oliesyre) danner kroppen selv, men evnen til at danne disse olier falder med alderen, især falder de hos kvinder efter overgangsalderen. Disse olier er særdeles vigtige for vores hud og slimhinder og har stor betydning for urinveje og vores fordøjelse. Disse olier findes nu som selvstændige kosttilskud
Kilder til omega 7 fedtsyrer er havtorn, sesamolie, macadamiannøddeolie, nummer 9 er mest oliven og rapsolie.
For at du får gavn af alle de sunde fedtstoffer, er det vigtigt, at der er nok af vitaminer og mineraler i kroppen især B3, B6, magnesium og zink. Det er derfor, jeg altid siger til mine kunder, at det er vigtigt med en base af et multivitamin/mineraltilskud sammen med en kombination af sunde fedtstoffer.
Det menes, at en kost der er rig på omega 3, kan hæmme brystkræft i at udvikle sig.
Forskere mener, at ved tilskud af essentielle fedtsyrer, bør der indtages forholdsvis meget af omega 3 i forhold til omega 6.
Tid for forkølelse og influenza
Det er efterår med ustabilt vejr, og mange lider af snøftende næse og meget slim i bihuler og for brystet. Et af de mange midler, der kan lette og lindre sådan en ubehagelig tilstand, er naturlægemidlet Kan Jang, der består af Andrographis paniculata og Russisk rod. Så snart du mærker, at der er en forkølelse på vej, er det godt at begynde med Kan Jang, så kan det måske undgås, at forkølelsen kommer rigtigt i udbrud.
Vidste du
At mangel på vitamin D, af mange forskere, ser ud til at øge risikoen for influenza og forkølelser.
Og at tilstrækkeligt med vitamin D er afgørende for sundhed og velvære generelt.
Det menes at mangel på D-vitamin øger risikoen for forskellige kræftformer.
S und med Søs
Du kan nu stille spørgsmål til læge Søs Wollesen om alt indenfor din sundhed. Søs har arbejdet flere år i det etablerede sundhedssystem og ved siden af haft egen praksis, hvor hun anvendte konventionel såvel som komplimentære behandlingsmetoder – ”det bedste fra begge verdener”.
Du kan sende en mail til sw@innovitapharma.dk eller aflevere dit spørgsmål i en konvolut til ANNIs VITALSHOP mrk. »Sund med Søs«
Et Liv med gigt
Kan godt være et godt liv
I sidste uge var jeg med til at holde et seminar om Et Liv med gigt – kan godt være et godt liv.
Der var overvejende personer over 50, og nogle enkelte unge. De unge kom ikke for at hente gode råd eller oplysninger om de nyeste forskningsresultater, men fordi de selv var ramt af gigt. Hos nogle yngre er symptomerne og forløbet af en ”ungdomsgigt” mere voldsom og mere aggressiv end hos en ældre person.
Vores oplæg var, at man godt kan have et godt liv med gigt, men der skal arbejdes noget på det. Min første sætning var: ”Du har nu fået diagnosen – gigt, og det må du lære at leve med. I det her tilfælde er det sandheden.”
Det er ikke alt, at jeg siger det til. Nogen ting skal man ikke bare lære at leve med.
Og mit første spørgsmål var: ”Hvilket liv vil du have med din gigt som fast gangmakker?”
Der blev lidt stille blandt tilhørerne, men så kom snakken i gang. Alle, næsten uden undtagelse, ville da gerne have et godt liv. Mit respons var: ”Så få det”.
Gigt er den mest udbredte folkesygdom, her tænker jeg slidgigt, men der er mange former for gigt og muskelsygdomme, der karakteriseres som gigt. Det er kroniske sygdomme, der for de flestes vedkommende forværres langsommere eller hurtigere. Jo før man går i gang med selv at gøre noget, acceptere at man har denne diagnose, beslutter sig for at man vil have et godt liv alligevel, jo før får man et godt liv.
Kort, så er det psykisk belastende, fysisk og til tider socialt indskrænkende at have gigt. Det skal der ikke herske tvivl om. Der forskes en del på området, man ved meget i dag, men helbredelsens nøgle er ikke fundet.
Som gigtramt person (jeg vil ikke kalde det patient her…) skal man om nogen tænke over hvad man spiser, dyrke motion, sparke sig selv lidt i gang på de dårlige dage og ikke mindst glæde sig over de ting man kan og de resultater man kan opnå ved selv at gøre noget.
Der skal være en balance mellem indtaget af syredannende (sukker, kød, ost, sodavand, surmælksprodukter og kaffe) og basedannende fødevarer (frugt, grønt og almindelige mælkeprodukter). For meget syrer eller dannelse af syrer (sker ved gigtsygdomme) ophobes i muskler, ledvæsker og i bindevæv, det giver smerter, træthed og nedsat ydeevne.
Dyrk intelligent motion, det vil sige at man som gigtramt skal tænke i kondition, øge musklernes styrke på både for- og bagsiden af kroppen. Det giver en bedre balance, hvad nogle gigtramte kan have problemer med.
Der er mange kosttilskud og naturlægemidler, der kan medvirke til at lindre smerterne eller ”smøre leddene”. Det er individuelt hvad som hvem virker på hvem. Giv ikke op for tidligt, det skal have tid til at virke. Og husk dobbelt så meget er ikke nødvendigvis dobbelt så godt.
Et alsidigt vitamin og mineraltilskud, samt en antioxidantcocktail (spørg efter et sådan produkt ?) anbefaler jeg til alle. Spis det ikke samtidig med at du drikker kaffe, te eller indtager regulær medicin.
Derudover – LEV som du gerne vil og i det omfang du kan. Pres ikke dig selv og dine led unødigt, men afskær heller ikke dig selv fra livet……….man kan godt have og få et godt liv med gigt ?
Med kærlig og sund hilsen
Søs
Hej Søs
Jeg er en kvinde på 49 år (50 om en uge), der er begyndt at gå i overgangsalder. Jeg har rigtig mange hedeture og er nærmest kronisk træt.
Min mor led voldsomt af hedeture, dårligt humør og depressioner efter at hun gik i overgangsalder. Det vil jeg rigtig gerne forebygge eller opbløde lidt.
Kan du anbefale mig at tage eller gøre noget?
På forhånd mange tak for hjælpen
Helena
Hej Helena
Tak for din henvendelse.
Det lyder ikke som om at din mor havde det nemt. Nogle kvinder rammes hårdere af overgangsalderen end andre. Hvad der afgør det er man ikke helt vidende om – endnu.
Det primære er at æggestokkene så godt som ophører med at producere det kvindelige kønshormon østrogen. Rigtig mange dele af kroppen er afhængig af østrogenets påvirkning, huden, knoglerne, slimhinderne i blandt andet blære og urinveje, muskler og libido.
Derudover sker der jo mange andre ting i denne fase af livet, det kan også spille ind på det mentale plan.
Du angiver ikke om du har været ved læge og fået konstateret at du er gået ind i overgangsalderen. Det er også vigtigt at du får undersøgt om der er andre grunde til din udtalte træthed.
Hormonbehandling fra lægen er en mulighed, men der er også andre løsninger som måske kan bedre og lindre nogle af symptomerne. Overgangsalderen er ikke en sygdom, men en fase som kroppen skal igennem.
Regelmæssige måltider, med gode kulhydrater, proteiner og gode fedtstoffer. 1½-2 liter vand dagligt gerne med basilikumblade (Holy Basil) i.
Dyrk motion, pulsen skal op, du skal svede (pga. træningen ?) minimum 3-4 gange ugentligt af ½ time. Det styrker musklerne, leddene og i særdeleshed knoglerne. Det frigør også endorfiner, der er kroppens egne ”lykkehormon” stoffer.
Mht. vitaminer og mineraler skal du fokusere på kalk, magnesium, bor, krom, C, D og E vitamin og Co-Q10.
Der findes også forskellige andre produkter på markedet. Jeg vil dog altid anbefale at man tager en samtale hos en behandler eller med sin læge inden man starter.
Salvie, løvetand, soja isoflavoner, hørfrø olie, Dong Queen (Quai), Omega-3 og omega-6 (i forhold 1/1 eller 1/2) er andre naturlige ting, hvor der er påvist en effekt på hedestigninger og andre symptomer i forbindelse med overgangsalderen.
Glem ikke at fortælle dine nærmeste hvordan du har det…. Bed om et kram, hvis det er det som skal til ?
De bedste hilsner Søs
Kære Søs
Jeg er en kvinde på 61 år, jeg har netop fået konstateret forhøjet kolesterol. Det ligger til familien, så min læge satte mig i gang med medicin med det samme. Jeg får et kopiprodukt, et statin produkt. Det skulle være et godt produkt, sagde min læge, og ikke nogen egentlige bivirkninger.
Jeg læste for nylig i et blad at der er nogen ting man skal tænke på at indtage når man får kolesterolsænkende medicin, og så stod der at fiskeolie eller et andet omega-3 (hedder det vist) også kunne nedsætte kolesterolet.
Hvad med motion?
Mange hilsner fra Asta
Kære Asta
Tak for henvendelsen.
Der er flere former for forhøjet kolesterol. Den ”som løber i familien” er altså den nedarvede form, da den er kommet med generne. Det er ikke en tilstand som man kan diagnosticere blot ved at få af vide, at det ligger til familien. Jeg siger det sådan, fordi familiært betinget forhøjet kolesterol ofte giver hjerte-kar problemer tidligt og det kan være meget svært at regulære uden regulær medicin. Man undersøger for arveanlæg til familiær forhøjet kolesterol, vejleder og kontrollerer derefter.
De typiske tilfælde af forhøjet kolesterol skyldes vores levevis.
Jeg vil tage udgangspunkt i forhøjet kolesterol som helhed.
Er man sat i kolesterolsænkende behandling (statin behandling), så er der en del studier som viser at man kan komme i underskud af Coenzym Q10, det medvirker i energi produktionen inde i vores celler.
En del læger anbefaler at man tager et tilskud CoQ10 dagligt. Det skal tages nogle timer forskudt af den regulære medicin.
Der er foretaget en del kliniske studier på mennesker med forhøjet kolesterol og omega-3 tilskud. Det tager tid, men der var en klar positiv effekt på det ”gode kolesterol” blev hævet og det ”dårlige kolesterol” blev sænket.
Hørfrø olie i den rene form (omega-3 og -6) har vist positiv effekt på kolesteroltallet.
Lecitin har i mange tilfælde vist at have en kolesterolsænkende effekt.
Kostfibre, hvidløg, pektin fra æbler, vitamin C og E er andre naturlige emner, der har vist at kunne hæve det ”gode kolesterol” og sænke ”det dårlige” kolesterol.
Motion vil jeg altid anbefale, det kan ikke gøre det alene, men det har en positiv indflydelse for kredsløbet og dermed også på kolesteroltallet. Det at dyrke motion gør det måske også nemmere at spise sundere, drikke mere vand og kvitte cigaretterne, hvis man ryger ?
De bedste hilsner
Søs
Sund med Søs - "det bedste fra begge verdener"
|
Køb din Mayland kalender i ANNIs VITALSHOP
Vi lagerføre et et bredt udvalgt af Mayland kalendere i Los Boliches Butikken. Har du specielle kalenderønsker så er du velkommen til at kontakte os på 952 66 70 87 eller på mail lb@annivitalshop.com
Husk vi have din bestillingen senest den 11. december 2008.
Download Maylands nye katalog www. mayland.dk
EVENTS I NOVEMBER
CHOCK BØLGER
Kan anvendes ved
gigt, kroniske inflammationer som golf albue og meget mere...
Book tid i ANNIs VITALSHOP hos Erling Pedersen der tager imod konsultationer 8. & 10. november
ANNIs VITALSHOP
i Los Boliches
får besøg af den finske
læge Matti Tolonen
den 14. november
kl. 11-13.
Han besvarer spørgsmål og giver tips til hvordan du optimerer din livsstil og vitalitet.
Tøsetimen på Radio Solkysten tirsdag 11/11-2008
Tema: børn med DAMP/ADHD
Bestil tid til irisanalyse hos Sonja Mejlhede Nielsen der gæster ANNIs VITALSHOP i Los Boliches torsdag den 27.11 kl. 10. Varighed ½ time Pris 35 €
MÅNEDS-
TILBUD
CARDIOMEGA NYHED!
1 kapsel indeholder 1000 mg fiskeolie med 900 mg (90%) Omega-3 fedtsyre som E-EPA og E-DHA samt 7,5 mcg D3 vitamin.
60 kapsler
SPAR 2 28,00 €
120 kapsler
SPAR 4 45,90 €
ENAXIN
Kan give dig mere energi. Indeholder bl.a. Rosenrod og Schizandra
240 ml
SPAR 2,80 23,95 €
500 ml
SPAR 4,96 41,95 €
C-LONG
500 mg C vitamin der frigøres over ca. 12 timer.
150 tabletter
SPAR 1,53 10,50 €
KAN JANG
Naturlægemiddel mod forkølelse.
100 tabletter
SPAR 1,84 15,50 €
URTE-PENSIL
Når du skal styrkes!
90 kapsler
SPAR 2,16 11,95 €
|